bieganie a

mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]

Cześć. Trenuje bieganie i za tydzień wyjeżdżam na obóz na 10 dni. Treningi mam 2 razy na dzień (ok. 10 i 16). Chciałbym jadać po treningu 2 banany na zmianę z 2 jabłkami i ok. 100g. twarogu chudego alee..... jeżeli miałbym to kupować cały czas to bym zbankrutował xD. Czym bym mógł zastąpić banany i jabłka, żeby uzupełnić węgle a nie wydać 20zł. [...]

Wiek: 18 Waga: Między 64 a 67 Wzrost: Między 173 a 175 Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu Dieta: Jest :) Poniedziałek: Nogi(całe), Wtorek:Plecy+Brzuch Środa:Klatka Czwartek:Biceps+Brzuch Piątek:Triceps Sobota:Przedramiona+Brzuch Niedziela: Wolne Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max [...]

[...] trening MT środa - 2h taekwondo, trening MT czwartek - 2h wfu, z reguły gramy tam w różne gry zespołowe, pobiegamy piątek - 3h wfu, gry zespołowe Myślę żeby siłownię i bieganie bądź inne ćwiczenia wsadzić we któreś z tych dni: wtorek, czwartek, piątek i sobotę. W które dni wg Was będzie najlepiej? Potrzebują również pomocy w ułożeniu planu [...]

Witam Chciałbym zredukować przez tę wakacje tyłek :), uda no i małą oponkę na brzuchu :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: - Obwód talii: 77 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje ;] Uprawiany sport lub inne formy [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Rzeźba przyjdzie czas na sile jeszcze ...:p Staż treningowy na słowni: Miesiąc ogólnorozwojówa Teraz już normalnie.... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa. Sztanga lamana,laweczka,hantle Dieta: To co jest w domu, wykluczylem [...]

Witam Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie [...]

Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]

[...] na IF na próbę z oknami 20/4 - jedzenie od 19:00 do 23:00 i około 2300 kcal ( bez treningów ). Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczenia 3x w tygodniu + od czasu do czasu jakieś bieganie lub wypad na basen, ale raczej rekreacyjnie. Praca przy biurku. Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o ewentualne korekty i [...]

[...] i napisanie co do zmiany. Wiek : 21 Waga : +/- 88 Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia x 3, SW x 2, bieganie x 2 Cel: Redukcja 1: Zapotrzebowanie kaloryczne Obliczone tym sposobem : [...]

[...] uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 40 min co wieczor Odżywianie: sniadanie i obiady Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zadnych Preferowane formy aktywności [...]

[...] w tygodniu siłownia - Odżywianie : idealna 5-6 pelnowartosciowych posilkow Cel : czysta masa Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kilka nieprzemyslanych cyklow Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, CKD Wyciskanie: 110 Martwy ciag: serie 80 [...]

[...] nożną w klubie 2-3 razy w tygodniu, ale teraz mamy chwilę przerwy(2-3 miesiące) Stan zdrowia: dobry, na szczęście :) Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna,bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Cel/problem/opis: Chcę nabrać siły i masy, bo wiadomo w piłce to się przydaje a u mnie z tym słabo :) Chcę [...]

[...] być? I kolejne pyt: czy jeść coś po przyjściu do domu przed spaniem? Z info o mnie to 175cm 72 kg ćwiczę na siłowni 4x w tyg + 30 -45 min aeoroby + 2 dno basen... bd przechodzil na fbw i treningi   silka basen wolne silka basen wolne itd bieganie i rower jak na razie na silowni. cel to powolna rekompozycja plus wzrost kondycji do triathlonu

[...] różne sposoby. Zacząłem od biegania, później dołączyłem 6 weidera i pompki. Aktualnie mój plan jest nieuporządkowany, ale w tygodniu około 4 dni poświęcam na aeroby (czasem bieganie, czasem rower, raz rano, raz wieczorem), codziennie robię 6 weidera i co około 2,3 dni pompki. TERAZ NAJWAŻNIEJSZE. Czy w osiągnięciu mojego celu pomoże mi BCAA, [...]

[...] idę do pracy - programista, mało obciążenia fizycznego), w zasadzie nawet tego potrzebuję - lepiej pracuję i lepiej się czuję jak mam dużo ruchu. Będę próbował trzymać się jakichś makro. Cf? FBW? Może i to i to? +bieganie + k1 + w przyszłości będzie z pewnością jakaś praca z workiem (kiedyś trenowałem boks oraz karate, są jakieś podstawy).

[...] x grupa tygodniowo, np. poniedzialek klata + triceps itd... a w dni odpocznku aeroby (brzuch!!!) Czy trenowac wszystkie grupy po jednym cwiczeniu trzy razy w tygodniu? + np. bieganie w dni wolne. Czy najpierw bede musial trenowac na mase przez jakis parenascie miesiecy a potem na rzezbe? Jezli ktos jest w stanie mi wskazac droge, please help!!!

[...] ale to juz tylko ewentualnie)? czy to przeszkadza jakos w regeneracji? czy moze w ogole zwieksza mozliwosci? drugie pytanie dotyczy innych sportow w czasie masowki: bieganie (po treningu 40 min biegu - 6km) - czy przeszkadza w nabieraniu masy miesniowej? basen (2x w tygodniu pływam: na samych rekach do kraula, zaby kilkaset metrow, na [...]

A wiec zaczne od poczatku,mam nadzieje ze bedzie wam sie chciało czytać i mi pomoc, Byłem na diecie głodówce okolo 1200kcl czasem nawet mniej.zjechałem tak jakies 18kg z 86 do 68 jakos Od 3 tygodni staram sie jesc duzo czasem nawet bardzo duzo ze mnie watroba boli;/ a ciu niewazne. Przewaznie jadłem od 2 tygodni po jakies 3000kcl pizza [...]